Vielleicht hast du auf Instagram schon Videos gesehen, in denen Menschen an einer Wand mit Federn und Schlaufen trainieren. Das ist Wall Pilates, eine der spannendsten Varianten der Pilates-Methode. In meinem Studio in Pfaffhausen unterrichte ich Wall Classes in kleinen Gruppen. In diesem Artikel erkläre ich dir, was hinter dem Wall Board steckt, was es von Matte und Reformer unterscheidet und für wen es sich eignet.
Was ist ein Wall Board?
Das Wall Board, oft auch Wall Unit oder Springboard genannt, ist ein Brett, das fest an der Wand montiert ist. Daran sind Federn mit Griffen und Fussschlaufen sowie eine Stange befestigt. Die Federn können je nach Übung unterschiedlich eingehängt werden: Mal unterstützen sie dich, mal geben sie dir Widerstand.
Die Idee geht auf die Federgeräte von Joseph Pilates zurück. Das Wall Board bringt diese Arbeit mit Federn auf kleinen Raum und verbindet die Freiheit der Matte mit der Unterstützung und dem Widerstand der grossen Pilates-Geräte.
Wie läuft eine Wall Class ab?
Eine Wall Class dauert bei mir 60 Minuten. Wir beginnen mit Atmung und Mobilisation, damit du im Körper ankommst. Danach folgen Übungen im Stehen, im Liegen und im Knien:
Im Liegen arbeiten wir mit den Beinfedern, zum Beispiel bei Kreisen, Frog oder Hüftheben. Die Federn führen die Bewegung und fordern gleichzeitig die tiefe Muskulatur.
Im Stehen trainieren wir mit den Armfedern Schultern, Rücken und Haltung. Die Wand gibt dir dabei Orientierung für eine aufrechte Position.
An der Stange rollst du die Wirbelsäule ab und auf. Das ist eine wunderbare Übung für mehr Beweglichkeit im Rücken.
Zum Schluss dehnen wir und kommen zur Ruhe. Viele Teilnehmende sagen, dass sie sich danach gleichzeitig gekräftigt und entspannt fühlen.
Was bringt Wall Pilates?
Kraft mit Unterstützung
Die Federn helfen dir, Bewegungen sauber auszuführen, die auf der Matte vielleicht noch zu schwer sind. Gleichzeitig kannst du die Spannung erhöhen, wenn du stärker wirst. So wächst das Training mit dir mit.
Bessere Haltung
Die Wand ist ein ehrlicher Spiegel. Du spürst sofort, ob dein Becken gerade liegt, ob die Schultern hochziehen oder ob der Rücken ins Hohlkreuz fällt. Dieses Körpergefühl nimmst du mit in den Alltag.
Beweglichkeit und Kontrolle
Durch die geführten Federn kannst du Gelenke in einem grösseren Bewegungsradius bewegen, ohne die Kontrolle zu verlieren. Das tut besonders Hüften, Schultern und der Wirbelsäule gut.
Abwechslung
Wer schon länger Pilates auf der Matte macht, entdeckt am Wall Board neue Herausforderungen. Und wer neu einsteigt, hat mit den Federn eine hilfreiche Stütze.
Matte, Wall Board oder Reformer?
Alle drei Formen folgen denselben Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision und Bewegungsfluss. Der Unterschied liegt im Hilfsmittel:
Matte: Du arbeitest mit deinem eigenen Körpergewicht. Das ist die Basis der Methode.
Wall Board: Federn geben dir Unterstützung oder Widerstand, ideal in der Kleingruppe.
Reformer: Ein beweglicher Schlitten mit Federn ermöglicht sehr vielfältige Übungen, bei mir in der Privatlektion.
Das Wall Board ist damit eine schöne Brücke zwischen Matte und Reformer.
Für wen eignet sich Wall Pilates?
Wall Pilates eignet sich für fast alle, die ihren Körper kräftigen und beweglicher werden möchten:
für Anfängerinnen und Anfänger, die mit etwas Unterstützung starten möchten
für Fortgeschrittene, die neue Reize suchen
für Menschen, die viel sitzen und etwas für ihre Haltung tun wollen
als Ergänzung zu Laufen, Golf, Tennis oder Skifahren
Hast du gesundheitliche Beschwerden, bist du schwanger oder hattest du kürzlich eine Operation? Dann sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und erzähl mir davon. Ich passe die Übungen an.
Wall Class in Pfaffhausen
In meinem Studio in Pfaffhausen trainierst du in einer Kleingruppe mit maximal 4 Personen. So bleibt genug Zeit, um dich individuell zu korrigieren. Die Wall Classes finden mittwochs und donnerstags statt und kosten CHF 35 pro Lektion. Bitte bring bequeme Sportkleidung mit.
Mein Angebot ist qualitop-zertifiziert. Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Frag am besten direkt bei deiner Krankenkasse nach.
Lust, es auszuprobieren? Hier findest du alle Kurse oder schreib mir, wenn du Fragen hast. Ich freue mich auf dich!
